zza karku

" tutaj jakie to wyciskanie na barki ? sprzed głowy ? zza głowy ? " Z klatki w górę, zza karku jakoś mi nie odpowiada. Czuję przy nim, o dziwo, plecy. Chyba za nisko opuszczam, a zatrzymywanie sztangi wpół głowy jakoś mi nie leży :P Wyciskanie hantli może być spokojnie na skosie... Zerknąłem na zercher squaty w youtubie... Nie urywa to [...]

Indywidualna, tylko akurat tutaj też dałem ciut za szeroko. Później na regresach lekko zwęziłem chwyt i lepiej szło. Muszę wyczuć suwnicę, zawsze zza karku ciskałem tylko na wolnym ;-)

[...] 3x12 / max / max 5. Modlitewnik hantlą jednorącz / oburącz 4x 12 / max PUSH 1 1. Wyciskanie maszyna 15/12/10/10 2a. Rozpiętki na bramie 3x12 2b. Pompki 3x max 3. Wyciskanie zza karku R8 + regresy 4. Wyciskanie hantli siedząc 10/12/15 5. Dipsy R8 + regresy 6. Ściąganie nachwyt 10/10/12/15 NOGI 1 1. SQ R8 + regres 2a. Suwnica R10 + regresy 2b. [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" [...]

[...] sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg 3b. Unoszenie hantli [...]

[...] / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 11x105 / 14x90 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60 8x50 / 8x75 / 8x95 / 17x80 / 28x65 [...]

Mario najlepiej wstaw tutaj jak możesz ;-) BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 3. Wyciskanie na maszynie maszyna 5x8 100kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 100kg + 10x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 17,5kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg + brzuch Dzisiaj powtórka ciężaru w [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 100kg + 10x85kg 105kg + 9x90kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 107,5kg 115kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla [...]

[...] sztanga 4s Wznosy barkow z hantlami 4 s Pt Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. wyciskanie zołnierskie 3s 4 wznosy ramion w siadzie na tylne aktony 3s TRICEPSY 1. francuz lezac 4 s 12,10,8,6 2. francuz [...]

nom. wypis z treningu: unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 powt; ostatnia seria 17.5 kg wycisk zza karku maszyna 70*10,80*9,90*7,80*10 pierwsze 2 serie bez podparcia tułowia wzniosy boczne 12,10,7,10 seria głowna 17.5 podciąganie do brody drązka wyciągu dolnego 3 serie 12,10,8 powt seria max 61 kg Nogi: przysiad 12*100,10*120,6*140,8*120 [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

[...] obiboki and alkoholicy i bezele ! Wypis wczorajszego treningu 10 b Było nie najgorzej, powiedziałbym że całkiem dobrze nawet Jestem nadal coraz mocniejszy. 1. Barki, wycisk zza karku, cr 95 (+5 kg) ! 10*57.5, 10* 77.5, 5* 85, 10*95 poszło, ciężko ale sam robiłem na gównianej ławce z pionowym oparciem i wąskim siedziskiem niestety 2. Barki, [...]

" 1. Barki , wycisk zza karku, cr 95 ( +5 kg ) ! 10*57.5, 10* 77.5, 5* 85, 10*95 poszło, ciężko ale sam " nie wycisnoł by tyle choc miałbym sie zesrac

dokładnie.Siła na bary szybko idzie. Też wyciskam zza karku na suwnicy i opuszczam do mniej więcej górnej granicy ucha. miętki, a na jaką szerokość łapiesz? kąt prosty czy szerzej?

[...] łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Środa: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 5 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 4 x 12-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 x 10-12 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12, 10, 8, 6 - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 12,10,8,6 - wznosy sztangilek w bok w opadzie tułowia 4x 12-6 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] dziś cieżko to szło,może pogoda? Ale nic nie odpuściłem,ani w ilości (pewnie z 5-7 serii ogólnie doszło :) ) ani w ciężarach. Co cieszy-coraz lepiej idzie wyciskanie zza karku-powoli ,bo powoli ale barki się rozciągają. Mała zagadka -co kulturyści mają wspólnego z wędkarzami? Ano to-co widać na zdjęciu-Arni-od roku 1970 na zdjęciach wciąż [...]

[...] w innych ćw-max powtórzeń zwycięzcynie przekraczała setki powtórzeń a najcześciej była miedzy 30-50 powtórzeń-tak dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na [...]